Каждый день качаете пресс, но живот никак не уходит? После родов прошло уже несколько месяцев, а живот как на пятом месяце беременности? Даже самые удачные платья не скрывают ваших форм, и вы регулярно получаете вопросы из серии «Неужели там ещё кто-то есть?».

Я через это прошла после вторых родов. Как сумасшедшая, качала пресс утром и вечером, запрещала себе завтракать, тренировалась до потери пульса, потому что очень хотела быстро прийти в форму после беременности. Да, внешне я выглядела прекрасно: стройная, подтянутая, красивая, если удачно подобрать одежду. К сожалению, это была лишь красивая картинка. На самом деле вместе с каждодневными изнуряющими тренировками в мою жизнь пришли вздутия, проблемы с тазовым дном, торчащий живот, которому было плевать на все мои попытки его подтянуть. И всё это дополнялось полным разочарованием в себе как в фитнес-тренере. Если я не могу помочь себе, как я могу помочь другим?! Это была поворотная точка, я поняла, что подход к тренировкам нужно менять: я же не спортсмена тренирую, а молодую маму. Так начался мой путь к женскому фитнесу и плоскому животу.

Итак, почему же убрать лишний вес и вернуть плоский живот после беременности так сложно? На это, как в песне Игоря Николаева, есть пять причин. Поехали!

Причина №1. Осанка.

Красивая осанка — основа красивого тела. Сейчас самое время выпрямить спину и продолжить чтение ????. За правильную осанку ответственны несколько групп мышц. Мы не задумываемся, правильно ли мы стоим, сидим или лежим, за нас всё делают наши мышцы. Правильная осанка — наш лучший друг.

● Она помогает нам поддерживать кости и суставы в правильном положении. Когда все наши системы работают правильно, это помогает нам уменьшить их износ. К примеру, износ суставов рано или поздно приведет к артриту или болезненным ощущениям. А нам и без этих проблем забот хватает.
● Позволяет нашим мышцам работать эффективнее. Это значит, что наш организм расходуем меньше энергии и, следовательно, меньше устаёт.
● Помогает предотвратить мышечное напряжение, чрезмерные расстройства и даже боли в спине и мышцах.

Именно осанке важно уделять особое внимание, ведь она влияет на наше здоровье и самочувствие, на нашу внешность и даже форму груди. Слишком многое зависит от осанки, не так ли? Поэтому так важно работать над асимметрией, следить за осанкой и укреплять мышцы, помогая своему телу вернуть красивый и здоровый вид.

Причина №2. Слабые мышцы тазового дна.

Фаине Раневской приписывают прекрасные слова: «Смысл делать фасад, если канализация всё равно старая». В них заложена основа женского фитнеса: пока не приведём в порядок мышцы тазового дна, никакой тюнинг нам не поможет.

Что же такое мышцы тазового дна? Это тонкий слой мышц, который, как гамак, тянется от копчика к лобковой кости, поддерживая наши тазовые органы. В период беременности на этом мягком гамачке прекрасно лежал наш ребёночек, но вот после родов это растянутое гнёздышко нуждается в нашем пристальном внимании, ведь слабость мышц тазового дна приносит нам кучу неприятностей: от торчащего живота до подтекания мочи при смехе, кашле или прыжках.

А долго ли нужно укреплять мышцы тазового дна? Честно скажу, если вы хотите быть в тонусе, делать упражнения нужно всю жизнь. Да-да, каждый день с редкими передышками из-за плохого самочувствие или забывчивости. И если вы уже успели расстроиться и опустить руки, не спешите. Плюс упражнений для мышц тазового дна в том, что они не требуют от вас специального оборудования, походов в зал и 40-минутных изнуряющих тренировок. Всего 5-10 минут помогут привести ваши мышцы в тонус. К тому же, вы можете тренироваться в удобное вам время, в любом месте: и в кафе, и на прогулке, и во время кормления малыша.

Мышцы тазового дна помогают нам вставать, переворачиваться с боку на бок и даже ходить. Начните обращать внимание на работу своих мышц, научитесь включать их в работу, к примеру, во время ходьбы — и вот вы уже отлично тренируетесь, гуляя в ближайшем парке со своим малышом.

Причина №3. Мышцы пресса.

Мышцы живота любят лениться, это их физиологическая особенность. Вспомните животик своего крохи — ни намёка на пресс, так? Вот была бы их воля, наши мышцы вели бы себя так всегда. Но мы мышцам пресса скучать не даём: ведём сидячий образ жизни, чтобы мышцы ослабевали ещё сильнее; 9 месяцев носим малыша, растягивая и без того слабые мышцы пресса. А тут ещё и тазовое дно стучится со своими проблемами.

Бесчисленные марафоны «Качаем пресс», планки по паре минут и прочие «жиросжигательные и рельефные» технологии тут не помогут. Мы не сможем накачать красивый пресс, если у нас есть слабость мышц тазового дна и поясницы. Если где-то ослабло, тело сразу начнет компенсировать эту слабость. Нам нужно укрепить наш мышечный корсет, только тогда проблемы с животом нас наконец покинут.

Причина №4. Диастаз.

Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Да-да, именно их мы обычно активно закачиваем на тренировках, когда хотим добиться рельефного пресса. Внешне диастаз может никак не проявляться. Он может быть у девушки с идеально плоским животом и его может не быть у женщины с висящим животиком.

Есть несколько факторов, которые могут привести к образованию диастаза:

● беременность,
● избыточный̆ вес,
● генетика;
● повышение внутрибрюшного давления. Оно случается, когда мы поднимаем ребёнка, страдаем от хронических запоров или приступов кашля.

Диастаз не приговор, с ним просто нужно научиться грамотно обращаться, приучить себя слушать свои мышцы и тренироваться правильно.

Причина №5. Жир.

Жир есть у всех. Нужно принять этот факт как данность. Он нужен нашему организму на случай непредвиденных ситуаций, например, когда вы резко решите сократить количество потребляемых калорий. Организм будет старательно защищать всё, что он нажил непосильным трудом, поскольку ничего лишнего, по мнению нашего организма, у него нет. Поэтому радикальные диеты, интервальные голодания и прочие изощрённые методы вряд ли будут поддержаны вашим телом.

Жир на животе, или спасательный круг, как его ещё называют, это тоже своеобразная компенсация, которая нужна нашему организму, например, для того чтобы адаптироваться к расхождениям прямых мышц, тому самому диастазу. Организм понимает, что на мышцы надеяться больше нельзя, они ослабли, а защищать внутренние органы как-то надо. Приходится работать с тем, что есть. А лучше всего у нашего организма получается выстраивать жировые укрепления. И вот уже мы любуемся на оборонительную линию, которая ровным кругом опоясывает нашу талию. Как быть? Начать работать комплексно и ни в коем случае не опускать руки. У вас всё получится!