Когда женщина становится мамой, ее тело меняется. Это нормально и закономерно, ведь беременность и роды – серьезное испытание для организма, после которого требуется полноценное восстановление.

Но иногда этот процесс занимает гораздо больше времени, чем хотелось бы. Чтобы как можно скорее избавиться от набранных во время беременности килограммов и вернуть себе прежнюю форму, многие женщины форсируют события: садятся на жесткие диеты и подключают интенсивные тренировки. Но это далеко не безобидный подход, и он может нанести организму еще больший вред. Особенно если проблемой является не только лишний вес, но и диастаз или потеря тонуса мышц тазового дна.

Что такое диастаз

Довольно часто молодой маме удается легко избавиться от лишних килограммов, но при этом живот по-прежнему выпирает и никуда не уходит, даже несмотря на дефицит калорий и высокую физическую активность.

Скорее всего, дело в диастазе. Это увеличение расстояния между прямыми мышцами живота, которое чаще всего встречается именно после родов. Во время беременности внутренние органы смещаются, а матка увеличивается по мере роста плода, а передняя брюшная стенка растягивается и деформируется. Также за счет гормональных изменений соединительная ткань теряет упругость, а после родов сокращается очень медленно, что в итоге приводит к появлению зазора между прямыми мышцами брюшного пресса. При диастазе живот может выглядеть, словно инородный элемент, даже если в целом лишнего веса уже нет.

Я не только спортсменка и тренер, но и трижды мама, поэтому знаю о проблемах, с которыми сталкиваются рожавшие женщины, по собственному опыту. После первых родов мне удалось довольно быстро вернуть спортивную форму. А восстановление после рождения второго малыша оказалось уже не таким легким. Я похудела, но мой живот выпирал так, будто я находилась на пятом месяце беременности, а знакомые всерьез считали, что я снова в интересном положении. А после третьей беременности я познакомилась с диастазом и столкнулась с безразличием врачей, которые не считали это серьезной проблемой и лишь отмахивались от моих жалоб. Именно с тех пор я решила взять ситуацию в свои руки, погрузиться в тему женского здоровья, восстановиться сама и начать помогать другим женщинам.

Действительно, врачи редко заостряют внимание на диастазе. Из-за этого у многих складывается впечатление, что это надуманная проблема. Самый популярный аргумент скептиков: раньше никто на диастаз не жаловался, может, его и не было?

Но на самом деле диастаз был всегда, просто с ним мирились и продолжали жить дальше, принимая сопутствующие проблемы как должное. Да, с диастазом вполне можно жить, закрывая глаза на вздутие живота, проблемы с пищеварением, ослабление мышц тазового дна и другие неприятные признаки. Но зачем терпеть дискомфорт, если проблему можно решить? К сожалению, полностью избавиться от диастаза нельзя, но сократить расхождение мышц до минимума – вполне реально.

Чтобы определить диастаз особых знаний и навыков не нужно. Подробно можно почитать в нашей статье «Как определить диастаз».

Я рекомендую не усердствовать с физическими нагрузками, а подойти к вопросу комплексно и заняться укреплением мышц кора. Но стоит быть осторожными, ведь неправильно подобранные тренировки могут только усугубить ситуацию.

Когда и как начинать заниматься

Лучше не торопиться и вводить тренировки не ранее, чем через два месяца после родов. А если было кесарево сечение, то перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

При диастазе не противопоказаны кардионагрузки. Но стоит помнить, что диастаз часто сопровождается ослаблением мышц тазового дна, признаком которого является подтекание мочи и другой дискомфорт в интимной сфере. В этом случае бег или прыжки со скакалкой вместо пользы нанесут организму значительный вред. Прежде чем приступать к подобным занятиям, следует для начала вернуть тонус мышцам тазового дна.

Можно ли качать пресс и выполнять упражнение «вакуум»

Обычные упражнения на пресс, когда мы качаем прямую мышцу, подтягивая корпус к коленям, однозначно стоит исключить. Такие тренировки не только не помогут сделать живот плоским, но и увеличат риск еще большего расхождения мышц, которые и так деформированы после родов.

Популярное упражнение «вакуум» тоже далеко не безобидно. Оно противопоказано при наличии проблем с ЖКТ (язвы, гастрита), а также при ослаблении мышц тазового дна и диастазе. Когда в брюшной полости создается давление, соединительная ткань растягивается, а это не способствует сокращению зазора между прямыми мышцами пресса.

Как же подтянуть живот после родов

Избавиться от лишнего объема в области талии поможет только грамотный комплексный подход, который включает проработку косых мышц живота, спины, грудной клетки и тазового дна. А начинать необходимо с контроля осанки. В первую очередь нужно приучить себя всегда держать спину прямо. И это не только эстетический момент – правильная осанка позволяет равномерно распределять нагрузку на остальные мышцы.

Исключите проработку прямых мышц обычными скручиваниями, занятия на пресс должны быть специальными, подобные мы даем на курсе «Плоский живот». При этом важно следить, чтобы поясница была расслаблена, тогда поперечные мышцы будут работать как корсет, который в дальнейшем будет удерживать и подтягивать живот. Важно помнить, что нагрузка всегда должна даваться на выдохе, а на вдохе нужно расслаблять мускулатуру.

Не стоит отчаиваться, если восстановление происходит не так быстро, как хотелось бы. Бережное отношение к организму и регулярное выполнение правильно подобранных упражнений обязательно принесут свои плоды! А первым шагом может стать мастер-класс «Как убрать живот после родов». В нем я подробно разбираю четыре причины выпирающего живота и как с этим справиться. Поспешите записаться по ссылке, такие бесплатные мастер-классы проходят не очень часто.