Статья-практикум о том, как улучшить ситуацию с геморроем в домашних условиях и минимизировать его влияние на вашу жизнь

Всё самое сложное позади. Вы держите малыша на руках, окситоцин дурманит голову, счастье переполняет. Но неожиданно появляется проблема, к которой вы никак не были готовы. Да! Это геморрой.

Я – Ольга Байкина, фитнес-тренер и автор курсов «Плоский живот за 20 минут в день», «Кегель марафон» и «Фитнес с малышом». Я мама троих детей и столкнулась с большинством проблем, которые знакомы женщинам после родов.

В этой статье я подробно расскажу о причинах возникновения геморроя, профилактике, лечении, способах снять приступ в домашних условиях. А также дам технику упражнений, полезных при этом недуге.

Но прежде чем мы углубимся в эту тему, хочу вас уверить в том, что геморрой — очень распространённое заболевание, как у женщин, так и у мужчин. И если вы столкнулись с этой проблемой, не отчаивайтесь. С вами всё нормально! Геморрой застал врасплох однажды и меня. И сейчас я поделюсь не только своим опытом, но и знаниями послеродового врача-реабилитолога Маргариты Шатиловой, соавтором моих курсов. Внимательно читайте статью и берите на карандаш рекомендации.

Причины появления геморроя

Геморрой — это венозные узлы и хроническое заболевание, от которого невозможно избавиться раз и навсегда. Чаще всего геморрой появляется либо после запоров, либо после родов! Но любой из нижеперечисленных факторов риска также может повлиять на возникновение геморроя или усугубить проблему:

1. Наследственная предрасположенность — синдром несостоятельности соединительной ткани. Геморрой, варикозное расширение вен, астигматизм, плоскостопие, близорукость, сколиоз — всё это проявление синдрома несостоятельности соединительной ткани. И если какое-то из перечисленных заболеваний есть у вашей мамы или бабушки, то вы в группе риска.
   
   
2. Беременность и роды — это сильнейшая нагрузка на весь организм, в том числе на нашу венозную систему. Во время беременности происходит внутрибрюшное давление и это также может привести к геморрою.
   
   
3. Запоры, как следствие неправильного питания, питьевого режима и отсутствия физической активности также являются фактором риска возникновения геморроя. При запорах происходит постоянное давление на прямую кишку. Важно следить за стулом. В идеале он должен быть 1—2 раза в день.
   
   
4. Хронический кашель усиливает внутрибрюшное давление, и тем самым может привести к геморрою.
   
   
5. Ношение тяжестей — тот фактор риска, который с нами на протяжении всей жизни. Беременность, ношение ребёнка, поднимание коляски, люльки — это та малая часть нагрузки, которая сопровождает женщину постоянно и усугубляет проблему геморроя.
   
   
6. Сидячий образ жизни или отсутствие адекватной физической нагрузки приводит к застою крови в органах малого таза и в том числе к геморрою.
   
   
7. Привычка долго сидеть на унитазе. Да, не стоит туалет использовать, как кабинет!
   
   

Меняем образ жизни и помним о профилактике

Как я уже говорила выше, геморрой — это хроническое заболевание. И ни одна операция не поможет избавить от геморроя навсегда, если в вашей жизни постоянно будут присутствовать факторы риска. Главное, о чём нужно помнить — это профилактика. Далее я расскажу о мерах, которые помогут улучшить ситуацию и минимизировать влияние проблемы на вашу жизнь:

• Питаемся правильно, чтобы исключить запоры. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, изделия из цельнозерновых культур и злаков. Для перистальтики кишечника нужна клетчатка!
  
  
• Пьём достаточное количество воды в день. Не менее 30 мл/1 кг веса. Чтобы не забывать пить воду, купите красивые бутылки, поставьте их в каждой комнате своего дома и на работе.
  
  
• Добавляем адекватную физическую нагрузку. Силовые тренировки с тяжёлыми весами — плохая идея. Качать пресс скручиваниями запрещено! А вот бережный фитнес для женщин, 5-и минутная утренняя зарядка или пешая прогулка будут вам в помощь. Отлично подходят упражнения из курса «Плоский живот за 20 минут в день».
  
  
• Исключаем ношение тяжестей по максимуму. Ребёнка поднимаем на выдохе приседая.
  
  
• Минимизируем сидячий образ жизни. Каждый час встаём и идём попить, в туалет или просто прогуляться.
  
  

Как быстро снять приступ в домашних условиях

Если у вас геморрой в острой фазе — это тромбоз узла и тот случай, когда нужно дойти до врача-проктолога или тромболога, чтобы получить адекватное лечение, подходящее именно вам. Так, вы будете иметь список необходимых лекарств. При тромбозе не помогают те методы, которые у всех на слуху. Но пока вы не дошли до специалиста, воспользуйтесь следующими рекомендациями, чтобы снять боль:

1. Дома лежим и ничего не делаем. Дышим.
   
   
2. Прикладываем кубики льда к анусу, чтобы снять симптом.
   
   

Важно! При ГВ лечение происходит местно. Мы ничего не колем и не принимаем внутрь! Если вы кормящая мама, то скажите об этом врачу, чтобы он назначил лечение совместимое с грудным вскармливанием. Чтобы лечение точно не навредило малышу, проверьте его адекватность на сайте lactacia.org

Упражнения для профилактики, которые помогают улучшить ситуацию с геморроем

О том, что важна щадящая нагрузка я уже говорила выше. Прогулки, утренняя зарядка — это то, что должно быть на постоянной основе в вашей жизни. Но кроме этого есть ещё эффективные методики и упражнения, которыми я с вами сейчас и поделюсь:

1. Диафрагмальное дыхание — вдох через нос (живот надувается), выдох через рот (живот подтягивается). Чтобы не кружилась голова, важно дышать комфортно. Дышите так ежедневно хотя бы по 1 минуте. Обычно мы дышим поверхностно, а диафрагмальное дыхание помогает диафрагме полноценно двигаться, возвращая кровь сверху вниз. Это в том числе улучшает ситуацию с геморроем.
   
   
2. Упражнение «таз выше головы». В такой позе мы помогаем оттоку крови от прямой кишки. Особенно такая поза актуальна тем, у кого беременность и геморрой сочетаются. В этом положении матка немного смещается вверх под действием силы тяжести, в итоге венам и органам малого таза чуть легче.
   
   

Итак, становимся в коленно-локтевую позу и прогибаем спину так, чтобы таз был вверху. Важен естественный прогиб. Просто стоим в таком положении или сжимаем/разжимаем анус. Можно делать скручивания в тазу, движение тазом

влево-вправо, поднимать или отводить поочерёдно ноги вверх и в сторону.



Или дать тренировку https://drive.google.com/file/d/1NbeKtIzXG_hiYs4CHiPw_qNQ-e-s7Tok/view?usp=drivesdk

1. Пройдите «Кегель_марафон». Занимаясь мышцами тазового дна, мы занимаемся и профилактикой геморроя.
   
   

Вот такой нехитрый комплекс бережной нагрузки для женщин помогает быть здоровой изнутри и красивой снаружи!

А теперь давайте подытожим важные моменты, о которых шла речь в этой статье:

1. Не бойтесь обратиться к врачу-проктологу. И лучше это сделать пока ещё нет острого тромбоза.
   
   
2. Занимайтесь профилактикой. Геморрой — это хроническое заболевание, при котором можно прекрасно жить, если поменять образ жизни.
   
   
3. Следите за стулом. Запоры недопустимы. Питание должно быть обогащено клетчаткой.
   
   
4. Внедрите адекватную физическую активность. Если хотите правильный бережный подход, то приходите на курс «Плоский живот за 20 минут в день»
   
   
5. Минимизируйте ношение тяжестей. Ваша единственная тяжесть — это ваш ребёнок.
   
   

Надеюсь, что статья была полезной, а мотивация от её прочтения — стойкой! И вы сегодня же начнёте применять рекомендации. Если остались вопросы, то задавайте в комментариях под статьёй и ждите новый полезный материал в скором времени!