Послеродовое восстановление – комплексный и непростой процесс. Кому-то удается легко прийти в форму за три-четыре месяца, а у кого-то это занимает несколько лет и сопровождается различными осложнениями.
Я – Ольга Байкина, фитнес-тренер и автор курсов «Плоский живот за 20 минут в день», «Кегель марафон» и «Фитнес с малышом». Я мама троих малышей и успела столкнуться с большинством проблем, с которыми встречаются женщины после родов.
Кто знаком со мной давно, уже знает, что после первой беременности я быстро пришла в форму. А вот с появлением на свет второго и третьего ребенка я лицом к лицу столкнулась с проблемой диастаза – расхождением прямых мышц пресса. И каково же было мое удивление, когда я узнала, что с этим можно справиться и вернуть своему телу тонус и прекрасное самочувствие.
Как появляется диастаз?
Когда мы вынашиваем малыша, матка стремительно увеличивается, из-за чего передняя брюшная стенка сильно растягивается. Также в организме происходят изменения на гормональном уровне, из-за чего снижается упругость соединительных тканей. Поэтому после родов между прямыми мышцами пресса появляется зазор. Это и есть диастаз. И особенно часто с ним сталкиваются миниатюрные мамы, у которых во время беременности был объемный живот.
По поводу диастаза часто транслируется одна мысль: «Если не принимать во внимание эстетическую составляющую, наличие диастаза живота не смертельно, и с ним вполне можно жить. Подумаешь – зазор между мышцами и торчит живот, будто ждешь еще одного малыша... Но это лишь верхушка айсберга. Диастаз может вызывать значительно больший дискомфорт, чем просто недовольство своим внешним видом.
С чем мы сталкиваемся при диастазе
Диастаз мышц у всех проявляется по-разному. Кого-то беспокоит выпирающий живот, который никак не желает уходить даже после сильного похудения и несмотря на регулярные тренировки. Кого-то смущает ощущение тяжести и вздутия после приема пищи. Кому-то приходится столкнуться с еще менее приятными спутниками диастаза – метеоризмом, слабостью мышц тазового дна, недержанием мочи, болями в спине и дискомфортом во время интимной близости.
Да, со всеми этими симптомами вполне можно существовать. Но согласитесь, эти проблемы ухудшают качество жизни. И зачем их терпеть, если можно привести свой пресс в тонус, научиться контролировать свои мышцы и жить в гармонии со своим телом!
Диастаз нельзя устранить полностью, но его можно свести к минимуму. И начать стоит с правильной диагностики.
Определяем диастаз и учимся проводить замеры
Если вы считаете, что у вас есть диастаз, важно научиться правильно производить его замеры. Причем самостоятельно стоит диагностировать только ширину расхождения мышц, а вот глубину измерять не стоит, так как в процессе восстановления она может меняться. Кроме того, при измерении глубины диастаза вы рискуете слишком сильно надавить на живот и еще больше травмировать мышцы.
- Итак, чтобы определить ширину расхождения, лягте на спину, согните ноги в коленях и разместите стопы на ширине плеч. Затем подтяните подбородок к груди и оторвите плечи и лопатки от пола.
- Визуально разделите живот на несколько зон: верхнюю, центральную, в середине которой расположен пупок, и нижнюю. После этого поднесите руку к животу и установите пальцы перпендикулярно образовавшейся линии в середине пресса. Запомните, сколько пальцев помещается в этот зазор.
Обратите внимание! Мы устанавливаем ширину, а не глубину зазора, поэтому не стоит прикладывать усилий и надавливать на живот. Это может быть травмоопасно! Но стоит иметь в виду, что косвенно о глубоком диастазе может свидетельствовать то, что ваши пальцы без особого труда проваливаются вовнутрь. - Измерьте ширину диастаза во всех зонах пресса. Но учитывайте, что этот показатель часто варьируется в зависимости от конкретного участка живота. В верхней части в месте расхождения мышц может помещаться два пальца, в районе пупка – три, а в нижней части – ни одного. И это нормально!
Начать заниматься восстановлением можно на любой стадии, а эти замеры нужны лишь для того, чтобы контролировать свой прогресс.
Что же делать?
Каким бы ни был результат замеров, паниковать точно не стоит. Вне зависимости от того, насколько сильно разошлись ваши мышцы, вы сможете значительно улучшить ситуацию всего за шесть недель.
Организмы у всех разные, и восстановление у каждой женщины проходит по-своему.Самое главное, что вы можете для себя сделать – отключить внутреннего критика и запастись терпением.
Вы подарили жизнь новому человеку, ваше тело изменилось, и это прекрасно! Сейчас главная задача – дать собственному организму прийти в себя.
Не стоит задумываться о тренировках и об исправлении диастаза в первые два месяца после родов. Не измеряйте ширину своего диастаза в эти восемь недель, лучше дайте организму шанс восстановиться самостоятельно. На первом этапе от вас требуется только одно – подарить малышу здоровую и довольную жизнью маму.
Это значит, что вы должны контролировать качество питания и следить, чтобы в вашем рационе присутствовали незаменимые жирные кислоты, которые помогают поддерживать эластичность соединительных тканей.
А еще, пожалуйста, избегайте сильных физических нагрузок и не поднимайте тяжестей, даже люльку с младенцем. И с самого начала приучите себя держать спину прямо в любых ситуациях.
Поверьте, самое главное, что нужно малышу – здоровая и счастливая мама, и только в ваших силах подарить ребенку эту радость.
